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からだにうれしい健康レシピ

低GIレシピ

鮭ときのこのマカロニグラタン

鮭ときのこのマカロニグラタン

糖の吸収を緩やかにする牛乳やチーズなどの乳製品に、低GI食材を合わせた熱々の一品です。

材料(4人分)

鮭…280g(皮と骨を除き、酒と分量外の塩を振っておく)
オリーブ油…小さじ2
マカロニ…80g(茹でておく)
タマネギ…1/2個(横半分に切って、薄切りにする)
シメジ…1/2房(食べやすい大きさに切る)
マイタケ…1/2房(食べやすい大きさに切る)
バター…30g
小麦粉…大さじ4
牛乳…540cc
コンソメ…大さじ1/2
塩・こしょう…少々
ピザ用チーズ…大さじ3
パセリ…少々(みじん切り)

作り方

  1. オーブンを200°Cに温めておく。
  2. フライパンにオリーブ油を熱し、下準備した鮭を両面焼く。焼き目がついたら皿に取っておく。
  3. 2.のフライパンの汚れを軽くふき、バターを入れてタマネギ、きのこ類をしんなりするまで炒めてから小麦粉を加えて粉っぽさがなくなるまで炒める。
  4. 3.に牛乳を少しずつ加えてよく混ぜ、コンソメ、マカロニ、2.の鮭を加え、塩・こしょうで味を整える。
  5. グラタン皿に4.を入れ、ピザ用チーズをのせる。予熱したオーブンで15分程焼き、仕上げにパセリを振る。

レシピのポイント

マカロニはご飯と比べGI値の低い食品です。またマイタケには血糖値を下げる働きのある成分が含まれます。