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からだにうれしい健康レシピ

高たんぱくレシピ

ぎせい豆腐の生姜あん

ぎせい豆腐の生姜あん

昔から、大豆製品は菜食で不足しがちなタンパク質の大切な供給食材でした。鶏ひき肉を加える事で更にアップ!

材料(4人分)

もめん豆腐…200g(水切りしておく)
ニンジン…40g(せん切り)
乾シイタケ…1枚 (戻して、薄切り)
サヤインゲン…20g(斜め細切り)
鶏ひき肉…160g
卵…2個(溶いておく)
チンゲン菜…1株(縦に4等分に切って茹でる)
砂糖…小さじ1
しょうゆ…小さじ2
サラダ油…大さじ1/2
【生姜あん】
だし汁…1カップ
しょうゆ…小さじ2
酒…大さじ1
みりん…小さじ2
砂糖…小さじ1/2
片栗粉…大さじ1
生姜汁…小さじ2

作り方

  1. フライパンに油を熱して戻したシイタケ、ニンジン、サヤインゲン、鶏ひき肉を炒め、もめん豆腐を崩しながら加える。
  2. 1をよく混ぜながら炒め、砂糖、しょうゆを加える。汁気がなくなるまで煮詰めたら火を止め、粗熱をとる。
  3. ボウルに溶いた卵と2を加えて混ぜ合わせる。
  4. 流し缶にオーブン用シートをしき、3を流し入れ、180°Cに予熱したオーブンで20分焼く。
  5. 小鍋に【生姜あん】のだし汁、しょうゆ、酒、みりん、砂糖を入れて火にかける。沸いたら同量の水(分量外)で溶いた片栗粉でとろみをつけ、最後に生姜汁を加える。
  6. 4を冷まして人数分に切り分け、器に盛りつける。茹でたチンゲン菜を添えて、5の生姜あんをかける。

レシピのポイント

流し缶がない場合は牛乳パックでも代用できます。あんの生姜汁は火を止める直前に加えると香りが引き立ちます。