炊き込みピラフ
- エネルギー 284kcal/人
- タンパク質 9.0g/人
- 塩分 1.1g/人
- 調理時間 15分 ※炊飯時間は含まず
糖質は、油と一緒に摂取すれば食後の血糖値の上昇が緩やかになります。
材料（4人分）
米…240g（研いでおく）
シーフードミックス…80g
玉ねぎ…1/2個（みじん切り）
ミックスベジタブル…40g
塩…小さじ1/2
コンソメ（顆粒）…小さじ1/2
オリーブオイル…大さじ1
水…360cc
作り方
- 材料を炊飯器にすべて入れ、炊く。
- 器に盛りつける。
レシピのポイント
油は、血中コレステロールを下げるオリーブオイルを使用しています。