サバ缶のトマトパン粥
- エネルギー 447 kcal/人
- タンパク質 26.4 g/人
- 塩分 2.1 g/人
- 調理時間 20分
サバの水煮缶を汁ごと使うことで、サバに含まれる EPA(エイコサペンタエン酸)を効率的に摂ることができます。
材料(4人分)
サバ缶…2缶(380g)
トマト缶…1缶(400g)
タマネギ…1/2 個(半分に切って薄切り)
エリンギ…40g(長さ3cmの薄切り)
コーン(缶)…20g
ニンニク…1片(みじん切り)
水…80ml
コンソメ…大さじ1
しょうゆ…大さじ1/2
みりん…大さじ1/2
塩…少々
コショウ…少々
オリーブオイル…小さじ2
ローリエ…1枚
食パン…2枚
パセリ…適量(みじん切り)
作り方
- パンを水(分量外)につけてふやかす。
- 鍋にオリーブオイルをひき、ニンニクを入れて弱火で香りが立つまで炒める。
- タマネギ、エリンギを2.に入れて炒め、タマネギが透き通ったら、汁ごとサバ缶、トマト缶、コーン、水、半分に折ったローリエを加える。
- 中火で5分ほど煮たら、ローリエを取り出してコンソメ、しょうゆ、みりん、塩、コショウで味をととのえて、1を軽く絞り、ちぎりながら加え、弱火で煮込む。
- とろっとしてきたら火を止めて器に盛り、上からパセリを散らす。
レシピのポイント
食パンを入れることで主食にもなります。食パンの代わりにご飯を入れてリゾット風にしたり、パスタソースとして使うなどのアレンジもおすすめです。