骨盤体操
体操の目的/骨盤周辺の筋肉をほぐし、骨盤を正しい位置に戻すことで腰痛の予防・改善になります。
骨盤体操
- 順序
① 腰に手をあて、上半身を前に倒しながらゆっくりと腰を反らします。
② 続いて上半身を後ろに倒しながらゆっくりと腰を丸めます。
③ 最後に上半身をゆっくりと左右に回します。
※立って行う場合は腰を前後に動かした後、左右に突き出す動きを加え、その後、大きく腰を回します。
ポイント ヘルニアなど腰痛持ちの人は、腰を反らすことで痛みが出る場合があります。その場合は、痛みのない範囲で動かすようにしましょう。