午後の気分転換ストレッチ（下半身編）

歩く機会が少なかったり、座りっぱなしの作業が続くと腰に負担がかかったり、脚がむくみがちに。足腰のストレッチで、身体をリフレッシュさせましょう

• 身体をひねる運動

椅子の背もたれの右側を両手でつかみ、首も一緒に身体を右側にひねる。

左右10秒ずつ行う。

• 身体を前後に倒す運動

腕を交差させ、身体を前に倒す。

身体をゆっくり起こし、胸を開く。

前後10回行う。

• 股関節のストレッチ

両手で片膝を抱えて、5秒間保持する（左右2回ずつ）。

• アキレス伸ばし

右足を前に伸ばし、腰を曲げないようにしてつま先を上（自分の方）へ向ける。左右10秒ずつ行う。

• 太ももの裏伸ばし

右足を前に伸ばし、膝を曲げないようにして、ゆっくりと身体を前に倒す。左右2回ずつ、10秒間行う。

• 足首を回す

足首をゆっくり回す。左右2回ずつ

• 身体をトントン・ブルブル

全身を手でゆっくりと叩いてほぐしてあげる。ブルブルゆするのでもよい。

• 深呼吸

背中を丸めながら軽く息を吐く。

大きく息を吸いながら、胸を張り、もう一度背中を丸めながら大きく息を吐く。

2〜3回繰り返し行う。