年齢とともに低下しがちな噛む力、飲み込む力を維持していきましょう。食事前の運動として取り入れるとだ液の分泌や舌の動きをスムーズにしてくれます。顔のシワ予防、小顔対策にもなりますので、ご家族一緒に取り組めますね。

健口体操

1.深呼吸

まず腹筋を意識した深呼吸でリラックス。全ての運動の効果を高めます。

①鼻から大きく息を吸う。
②少し息を止め、口をすぼめて、ゆっくり吐く。

2.首の運動

あごや口元につながる首をほぐすと、首すじのしわ予防にもつながります。

①正面から左、右と顔を向ける（3回）。
②左右に顔を傾ける（3回）。
③ゆっくりと首を回す（左・右両方）。

3.肩の運動

肩の力を抜いて姿勢を正すと、動かす部位に意識を集中させることができます。

①首をすぼめるようにして肩をあげる。
②力を抜いて下げる（①と②を3回）。

4.ほおの運動

小鼻から口もとにできる「ほうれい線」を薄くする効果が期待できます。

①左ほお、右ほおと片側ずつほおをふくらませる（3回）。
②両ほおをふくらませて、両手をあててぷっとつぶす（3回）。

5.口もとの運動

ほおのたるみをなくす効果が期待でき、目もとのしわ予防にもつながります。

①口をとがらせて「ウー」と発す（約5秒間）。
②口を横に広げて「イー」と発す（約5秒間）。
③上を向いて、口を横に広げて「イー」と発す（約5秒間）。

6.舌の体操

唾液の分泌がよくなるので、お口の自浄作用が増し、口臭予防にも効果的です。

①舌を前に出す（3回）。
②出した舌を左右に動かす（各3回）
③舌でくちびるをゆっくりなめる（3回）。

唾液腺マッサージ

ストレスでも唾液は減少します。マッサージで唾液分泌を促しましょう。

①両手をほおにあてて、ゆっくり円を描くようにマッサージする前回し、後ろ回しを各5回）。
②親指をあごの内側の柔らかい部分に当てて、耳の下あたりから5カ所くらいを押す（各5回ずつ）。

参照：公益財団法人8020推進財団発行冊子「歯とお口からはじめるアンチエイジング」