ひじき煮・ひじきの豆腐焼き
- エネルギー 43kcal/人(ひじき煮)、167kcal/人(豆腐焼き)
- タンパク質 1.6g/人(ひじき煮)、タンパク質 6.9g/人(豆腐焼き)
- 塩分 0.7g/人(ひじき煮)、塩分0.8g/人(豆腐焼き)
- 調理時間 20分
口の中でバラつきやすい食材も豆腐と合わせて焼くことでまとまり、飲み込みやすくなります。
材料(4人分)
ひじき(乾)…4g(水でもどしておく)
ニンジン…20g(千切り)
油揚げ…1/4枚(縦に3等分し、細切り)
だし汁…200cc
【合わせ調味料】
酒…大さじ1
みりん…大さじ1
砂糖…小さじ2
しょうゆ…大さじ1
【取分け用「豆腐焼き」材料(1人分)】
木綿豆腐…80g(水切りする)
片栗粉…大さじ 1
サラダ油…小さじ 1
作り方
- 鍋にだし汁、ひじき、ニンジン、油揚げを入れ、煮立ったらアクを取る。
- 合わせ調味料を加えて弱火にし、汁気が半分くらいになるまで煮詰め、器に盛る。
- 【ここで取り分け】2.を1人分ボウルに取り分け、水切りした豆腐、片栗粉を混ぜ合わせる。
- フライパンに油を熱し、3.をのせて平らにつぶしながら両面焼く。
- 4.を皿にのせ、2.の煮汁をかける。
レシピのポイント
豆腐の水切りは、豆腐をキッチンペーパーでくるみ、耐熱皿においてレンジで2分程加熱してもできます。高たんぱく質の豆腐は積極的に加えたい食材の1つですね。